Preprosti nasveti za zdrave oči

Vaše oči so pomemben del vašega zdravja. Veliko lahko storite, da ostanejo zdrave in da boste videli kar najbolje. Upoštevajte spodnje nasvete za ohranjanje dobrega vida tudi v poznejših letih.

1. Redno opravite celovit pregled oči z razširitvijo zenic

Morda menite, da dobro vidite ali da so vaše oči zdrave, vendar je celovit očesni pregled z razširitvijo zenic edini način, da to zanesljivo preverite. Veliko ljudi se ne zaveda, da bi z ustreznimi očali ali kontaktnimi lečami lahko videli bolje. Poleg tega številne pogoste očesne bolezni, kot so glavkom, diabetična retinopatija in starostna degeneracija rumene pege, pogosto dolgo ne povzročajo opozorilnih znakov. Prav pregled z razširjenimi zenicami omogoča njihovo zgodnje odkrivanje. Med pregledom vam očesni specialist v oči nakapa kapljice za razširitev zenic, kar omogoči večji vstop svetlobe v oko. Tako lahko temeljito pregleda očesno ozadje ter odkrije morebitne poškodbe ali bolezni. Le očesni specialist lahko zanesljivo oceni, ali so vaše oči zdrave in ali je vaš vid optimalen.

2. Pozanimajte se o očesnih boleznih v družini

Pogovorite se z družinskimi člani o njihovi zgodovini očesnih bolezni. Številne očesne bolezni so dedne, zato vam lahko ti podatki pomagajo ugotoviti, ali imate večje tveganje za njihov razvoj.

3. Poskrbite za zdravo prehrano

Dobro zdravje oči se začne s prehrano. Hranila, kot so omega-3 maščobne

Lutein, cink ter vitamina C in E lahko pomagajo zmanjšati tveganje za starostne očesne bolezni, kot sta degeneracija rumene pege in siva mrena.

Za zdravje oči je priporočljivo uživati:

• zeleno listnato zelenjavo, kot so špinača, ohrovt in blitva,
• lososa, tuno in druge mastne ribe,
• jajca,
• oreščke,
• fižol in druge rastlinske vire beljakovin,
• pomaranče in drugo citrusno sadje oziroma njihove sokove,
• ostrige in svinjino.

4. Ohranjajte zdravo telesno težo

Prekomerna telesna teža ali debelost povečujeta tveganje za razvoj sladkorne bolezni in drugih sistemskih bolezni, ki lahko povzročijo izgubo vida, na primer diabetično očesno bolezen ali glavkom.

5. Prenehajte kaditi oziroma ne začnite

Kajenje škoduje očem enako kot preostalemu telesu. Raziskave kažejo, da kajenje povečuje tveganje za:

• starostno degeneracijo rumene pege
• sivo mreno,
• poškodbe vidnega živca

kar lahko vodi tudi do slepote.

6. Vaje za oči

Naslednje preproste vaje pomagajo ohranjati dober vid in lahko zmanjšajo občutek utrujenih oči. Priporočljivo jih je izvajati zjutraj, pred spanjem ali kadar koli so vaše oči utrujene. Pred začetkom si umijte roke in se sprostite. Ob redni vsakodnevni vadbi boste morda izboljšanje opazili že po približno enem mesecu.

• Ogrevanje oči: Podrgnite dlani drugo ob drugo, da se segrejejo, nato pa jih za približno pet sekund položite na zaprte oči. Vajo ponovite trikrat.
• Kroženje z očmi: Poglejte navzgor, nato pa desetkrat počasi zakrožite v smeri urinega kazalca in desetkrat v nasprotni smeri.
• Vaja ostrenja: V roki držite pisalo na iztegnjeni roki in se osredotočite nanj. Nato ga počasi približujte nosu, dokler ni oddaljeno približno 15 cm, nato pa ga počasi oddaljite. Celoten postopek ponovite desetkrat.
• Masaža senc: S členki palcev dvajsetkrat krožno masirajte sence v eno smer in nato dvajsetkrat v drugo. Nato enako naredite nad sredino obrvi in pod očmi ob obeh straneh nosu.
• Kratek počitek: Nagnite glavo nazaj, zaprite oči in se sproščajte približno tri minute.

7. Nosite sončna očala

Kakovostna sončna očala ščitijo oči pred ultravijoličnimi (UV) žarki. Prekomerna izpostavljenost UV-sevanju povečuje tveganje za razvoj sive mrene in starostne degeneracije rumene pege.

Izberite sončna očala, ki blokirajo 99–100 % UVA in UVB žarkov. Očala z ukrivljenimi lečami dodatno zaščitijo oči tudi s strani, polarizirane leče pa zmanjšujejo bleščanje med vožnjo.

8. Občasno odmaknite pogled od zaslona

Predolgo gledanje v računalniški ali telefonski zaslon lahko povzroči:
 

• utrujenost oči, zamegljen vid
• težave pri ostrenju na daljavo
• suhe oči, glavobol
• bolečine v vratu
• hrbtu in ramenih.

 Za zaščito oči priporočamo:

• poskrbite, da so vaša očala ali kontaktne leče primerne tudi za delo z računalnikom;
• če utrujenost oči ne mine, se posvetujte z očesnim specialistom glede računalniških očal;
• zaslon postavite tako, da je zgornji rob monitorja v višini vaših oči, zato boste gledali rahlo navzdol;
• zmanjšajte bleščanje oken in svetil ter po potrebi uporabite zaščito proti bleščanju
• uporabljajte udoben in dobro podprt stol, stopala pa naj bodo plosko na tleh;
• če imate suhe oči, pogosteje mežikajte;
• vsakih 20 minut za približno 20 sekund poglejte predmet, oddaljen približno 6 metrov (pravilo 20-20-20)
• vsaj vsaki dve uri vstanite in si privoščite približno 15 minut odmora.

9. Privoščite svojim očem dovolj počitka

Dovolj spanja je bistvenega pomena za zdravje oči. Med spanjem se oči spočijejo, obnovijo in regenerirajo. Pomanjkanje spanca lahko oslabi vaš vid, zato si prizadevajte za približno 8 ur kakovostnega spanca vsako noč.

10. Preprečite vnetje očesne veznice (konjunktivitis) in druge okužbe

Da zmanjšate tveganje za okužbo, si pred vstavljanjem ali odstranjevanjem kontaktnih leč vedno temeljito umijte roke. Kontaktne leče razkužujte v skladu z navodili in jih redno menjajte.

Za brisanje obraza vedno uporabite čisto brisačo. Deljenje brisač ali robčkov z drugimi lahko prispeva k prenosu konjunktivitisa.

Ne delite si ličil, čopičev za ličenje, kontaktnih leč ali očal z drugimi osebami.

11. Vsak večer odstranite ličila in kontaktne leče

Nikoli ne pozabite pred spanjem odstraniti kontaktnih leč. Spanje z lečami omogoča razmnoževanje škodljivih bakterij v očesu, kar lahko povzroči okužbo.

• Vsako leto skoraj milijon ljudi poišče zdravniško pomoč zaradi okužb, povezanih s kontaktnimi lečami. Veliko teh primerov je posledica spanja s kontaktnimi lečami ali nepravilne nege. Kontaktne leče vsak dan odstranite in jih ustrezno očistite.
• V hujših primerih lahko nepravilna nega kontaktnih leč povzroči razvoj amebnih okužb, ki lahko vodijo celo do izgube vida.
• Vsak večer odstranite tudi ličila za oči. Tako preprečite, da bi delci ličil zašli v oko in opraskali roženico. Če maskaro pustite čez noč, se lahko otrdele trepalnice upognejo in poškodujejo oko.

12. Uporabljajte zaščitna oziroma športna očala

Če pri delu doma ali v službi uporabljate nevarne materiale ali ste izpostavljeni letečim delcem, vedno nosite zaščitna očala.

Pri športih, kot so hokej na ledu, squash ali lakros, obstaja večje tveganje za poškodbe oči. Zato uporabljajte ustrezno zaščito za oči. Čelade z zaščitno mrežo ali športna očala s polikarbonatnimi lečami nudijo učinkovito zaščito.

13. Ne berite in ne uporabljajte mobilnega telefona pri slabi svetlobi

Slaba osvetlitev sicer ne poškoduje vida, vendar oči veliko hitreje utrudi. Najbolje je, da svetilka osvetljuje neposredno bralno gradivo in ne sveti čez ramo. Namizna svetilka z neprosojnim senčnikom, usmerjenim proti knjigi ali dokumentu, je najboljša izbira. Svetloba, ki prihaja od zadaj, Najbolje je, da svetilka osvetljuje neposredno bralno gradivo in ne sveti čez ramo. Namizna svetilka z neprosojnim senčnikom, usmerjenim proti knjigi ali dokumentu, je najboljša izbira. Svetloba, ki prihaja od zadaj, povzroča bleščanje in otežuje branje.

14. Ne berite na vozečem avtobusu ali med hojo

Pri branju oči ostrijo zelo majhno območje. Če se prevozno sredstvo premika ali trese, se premika tudi knjiga oziroma telefon, zato se morajo oči neprestano ponovno prilagajati. To jih dodatno obremenjuje.

Če vožnja ni mirna, je priporočljivo, da med potovanjem ne berete.

15. Topli obkladki pomagajo očem

Topel obkladek pomirja oči in pogosto prinese hitro olajšanje.

Pomaga lahko:

• navlažiti oči in ublažiti občutek peska pri suhih očeh;
• preprečiti zamašitev žlez na vekah, saj toplota utekočini naravna olja in olajša njihovo izločanje; s tem lahko pomaga pri blefaritisu, ječmenu ali halacionu;
• ublažiti bolečino in nelagodje pri vnetju očesne veznice ali drugih okužbah;
• sprostiti mišice okoli oči ter zmanjšati bolečino in krče.​​​​​​​